РЪКОВОДСТВО НА ХОЛОНАВТА (ДИШАЩИЯ)
Отидете в залата по-рано, та да можете без бързане да подготвите мястото, да се съсредоточите и да се успокоите. Времето, посочено в разписанието, е началото на самото дишане.
Облечете си удобни свободни дрехи и свалете всичко, което може да ви притесни или нарани (колани, сутиени, украшения и т. н.) Ако носите контактни лещи, свалете и тях преди сеанса. Ако ще дишате днес, яжте малко или съвсем нищо. В такива случаи се диша по-леко.
Отидете до тоалетната преди сеанса. Ако по време на дишането ви се доходи до тоалетната, не се притеснявайте. По-добре да го направите, отколкото да препълненият пикочен мехур да ви отвлича вниманието. Ако имате съмнения относно избора на партньор, задайте си въпроса дали в дадената ситуация това е най-добрият вариант и чувствате ли се в безопасност с този човек.
Не напускайте залата в разгара на сеанса. Обещайте си вътрешно да присъствате на целия семинар (в това число на всички сеанси по дишане и обсъжданията на процеса в групата), за да имате цялостен, нефрагментиран опит и да се подкрепяте един друг.
Дишайте по-дълбоко и често в продължение на един час. Дишането е най-важният катализатор на необичайните състояния на съзнанието. Дръжте си очите затворени, за да се съсредоточите върху вътрешните преживявания.
Останете в поза легнали по гръб – открита поза. Желанието да се подпрете на ръцете, да седнете или да станете може да бъде начин за контрол на преживяването или път за бягство от него. Ако сте го изпълнили, постарайте се да се върнете в изходната поза в момента, в който сте готови за това.
Сключете с партньора си договор, включващ следните въпроси:
- По какъв начин да ви напомня за дишането;
- Какъв начин на телесен контакт е най-приемлив за вас;
- Каква поддръжка ви е нужна от партньора;
- Какви особености проявявате по време на сеанса;
- Уговорете сигналите за несловесно общуване:
- Как ще съобщите на партньора си, че трябва да спре да ви напомня за дишането, ако това напомняне пречи на преживяването ви;
- Как ще съобщите на партньора си, че искате нещо.
Избягвайте разговорите, уважавайте преживанията на другите участници. Разговорите извждат хората от необичайното състояние, защото се асоциират с ежедневното съзнание.
Запазете мълчание по време на рисуване на мандалите и (желателно) през целия ден. Това помага да запазите медитативната нагласа.
Помолете за помощ, ако чувствате силни блокади, болка или напрежение в тялото и продължаването на дишането не ви носи облекчение. Това може да се направи във всеки един момент по време на сеанса.
Знайте, что вие винаги владеете положението. Ако искате да престанат да работят с вас, кажете думата "СТОП" и всяко въздействие незабавно ще бъде прекратено. Ако забележите, че сте прекалено заети с мисли, насочете вниманието си към тялото и се съсредоточете върху дишането и музиката. Ако забележите, че правите анализ на музиката, позволете на вибрациите й да проникнат в тялото ви и се фокусирайте върху дишането.
Ако у вас се появи силна емоция (например гняв, раздразнение и т. н.) и ви се струва, че причината за тази емоция са събитията в залата (например, не ви харесва музиката или нещо друго), пренесете вниманието върху себе си и усещанията в тялото си. Вместо да се отвличате заради нещо външно и да се занимавате с безкрайни емоционални проекции, най-добре е да влезете в контакт с преживяваните енергии, да ги изразите и да се освободите от тях. Не програмирайте преживяванията, нека онова, което възниква, да бъде спонтанен акт, неочакван за самите вас – свободен танц на тялото, енергията и мисълта.
Бъдете съвершен актьоро: навлизайки изцяло в ролята, в преживяването, същевременно останете над ролята, извън всяко преживяване. Вие сами решавате кога да завършите дишането. Като правило сеансът стига до естествения си завършек след 1.5-2.5 часа. Музиката продължава дотогава, докато всички завършат работа, затова няма смисъл да чакате края й.
Не бива да започвате нов сеанс в края на сеанса. В този момент работата се състои не в това да откривате все нови и нови проблеми, а в това да завършите всеки материал, който е изплувал и има нужда от интегриране.
Преди да напуснете залата, повикайте водещия, за да провери дали всичко е наред при вас. Тази проверка е необходима, за да стане ясно дали дишащите имат нужда от по-нататъшна работа и чувстват ли пълна завършеност на преживяването. Опитайте се да рисувате мандала, дори да смятате, че не умеете да рисувате. Тук работата не е в качеството на самата рисунка, а във възможността да се използва рисуването като средство за интеграция и самопознание.
Можете да разказвате за опита си само онова, което сметнете за нужно. Докато го правите, не се впускайте в анализ, а пребивавайте в енергиите на самия процес. Въздържайте се от анализ и оценки на чието и да било преживяване или мандала.
Сънят е продължение на интеграцията на проявените преживявания. Бъдете внимателни към неговите послания. През следващите дни намерете време за рисуване, съзерцание, водене на дневник и за работа със сънищата.
РЪКОВОДСТВО НА СИТЕРА
Отидете в залата по-рано, та да можете без бързане да подготвите мястото, да се съсредоточите и да се успокоите. Времето, посочено в разписанието, е началото на самото дишане.
Сключете договор с дишащия, обсъдете неговите желания и предпочитания. Сведете до минимум разговорите по време на дишането, тъй като това може да пречи на дишащите да проведат своя процес. Съсредоточете върху дишащия цялото си внимание, като се разположите до главата му, и не се отвличайте със случващото се в залата. Не се задълбочавайте в собствения си процес. Дишащите имат нужда от цялото внимание и присъствие на ситъра и могат да бъдат много чувствителни към недостига на подобно внимание.
Пребивавайте с дишащия в едно пространство на преживяването, вслушвайте се в това пространство, но не нахлувайте в него. Ако дишащият е спокоен, по-лесно ще го почувствате, като оставате и вие също толкова спокойни. Ако дишащият е активен, понякога състоянието му може да се почувства по-лесно чрез леко движение в същия ритъм.
Охранявайте пространството на преживяване на дишащия. Защитавайте своя подопечен от активността на другите дишащи или других възможни смущения и рисковани действия. Не се поддавайте на изкушението да прилагате знанията си относно опита на различните духовни традиции в помощ на дишащия. Примери за такава помощ може да бъде "очистването на аурата" или използването на кристали.
Не оставяйте дишащите сами. Ако трябва да отидете до тоалетната, повикайте някой от водещите да ви замести. Бъдете внимателни към всяко уязвимо място по тялото на дишащия и информирайте водещия, ако той работи с вашия дишащ, за наличието на такива области.
Помогнете на дишащия, ако ви помоли за нещо. Ако дишащият трябва да отиде до тоалетната, заведете го дотам и го върнете обратно. Помогнете му да се избърше с хавлията, подайте му чаша вода. Бъдете готови да му окажете всяческа помощ. Ако имате въпроси по повод случващото се, вдигнете ръка, за да повикате водещия.
Уверете се, че вашият дишащ е проверен от водещия, преди да напусне залата след приключването на процеса. Помолете да оставят храна за вас и за дишащия, ако процесът му не е приключил до започване на обяда (вечерята).
Приведете в ред мястото си в залата за дишане, след като заведете дишащия в стаята за рисуване на мандали.
Повече автентична информация на български език относно холотропното дишане може да се намери тук:
http://batpp.bg/hd.html - сайт на асоциацията по трансперсонална психология
Отидете в залата по-рано, та да можете без бързане да подготвите мястото, да се съсредоточите и да се успокоите. Времето, посочено в разписанието, е началото на самото дишане.
Облечете си удобни свободни дрехи и свалете всичко, което може да ви притесни или нарани (колани, сутиени, украшения и т. н.) Ако носите контактни лещи, свалете и тях преди сеанса. Ако ще дишате днес, яжте малко или съвсем нищо. В такива случаи се диша по-леко.
Отидете до тоалетната преди сеанса. Ако по време на дишането ви се доходи до тоалетната, не се притеснявайте. По-добре да го направите, отколкото да препълненият пикочен мехур да ви отвлича вниманието. Ако имате съмнения относно избора на партньор, задайте си въпроса дали в дадената ситуация това е най-добрият вариант и чувствате ли се в безопасност с този човек.
Не напускайте залата в разгара на сеанса. Обещайте си вътрешно да присъствате на целия семинар (в това число на всички сеанси по дишане и обсъжданията на процеса в групата), за да имате цялостен, нефрагментиран опит и да се подкрепяте един друг.
Дишайте по-дълбоко и често в продължение на един час. Дишането е най-важният катализатор на необичайните състояния на съзнанието. Дръжте си очите затворени, за да се съсредоточите върху вътрешните преживявания.
Останете в поза легнали по гръб – открита поза. Желанието да се подпрете на ръцете, да седнете или да станете може да бъде начин за контрол на преживяването или път за бягство от него. Ако сте го изпълнили, постарайте се да се върнете в изходната поза в момента, в който сте готови за това.
Сключете с партньора си договор, включващ следните въпроси:
- По какъв начин да ви напомня за дишането;
- Какъв начин на телесен контакт е най-приемлив за вас;
- Каква поддръжка ви е нужна от партньора;
- Какви особености проявявате по време на сеанса;
- Уговорете сигналите за несловесно общуване:
- Как ще съобщите на партньора си, че трябва да спре да ви напомня за дишането, ако това напомняне пречи на преживяването ви;
- Как ще съобщите на партньора си, че искате нещо.
Избягвайте разговорите, уважавайте преживанията на другите участници. Разговорите извждат хората от необичайното състояние, защото се асоциират с ежедневното съзнание.
Запазете мълчание по време на рисуване на мандалите и (желателно) през целия ден. Това помага да запазите медитативната нагласа.
Помолете за помощ, ако чувствате силни блокади, болка или напрежение в тялото и продължаването на дишането не ви носи облекчение. Това може да се направи във всеки един момент по време на сеанса.
Знайте, что вие винаги владеете положението. Ако искате да престанат да работят с вас, кажете думата "СТОП" и всяко въздействие незабавно ще бъде прекратено. Ако забележите, че сте прекалено заети с мисли, насочете вниманието си към тялото и се съсредоточете върху дишането и музиката. Ако забележите, че правите анализ на музиката, позволете на вибрациите й да проникнат в тялото ви и се фокусирайте върху дишането.
Ако у вас се появи силна емоция (например гняв, раздразнение и т. н.) и ви се струва, че причината за тази емоция са събитията в залата (например, не ви харесва музиката или нещо друго), пренесете вниманието върху себе си и усещанията в тялото си. Вместо да се отвличате заради нещо външно и да се занимавате с безкрайни емоционални проекции, най-добре е да влезете в контакт с преживяваните енергии, да ги изразите и да се освободите от тях. Не програмирайте преживяванията, нека онова, което възниква, да бъде спонтанен акт, неочакван за самите вас – свободен танц на тялото, енергията и мисълта.
Бъдете съвершен актьоро: навлизайки изцяло в ролята, в преживяването, същевременно останете над ролята, извън всяко преживяване. Вие сами решавате кога да завършите дишането. Като правило сеансът стига до естествения си завършек след 1.5-2.5 часа. Музиката продължава дотогава, докато всички завършат работа, затова няма смисъл да чакате края й.
Не бива да започвате нов сеанс в края на сеанса. В този момент работата се състои не в това да откривате все нови и нови проблеми, а в това да завършите всеки материал, който е изплувал и има нужда от интегриране.
Преди да напуснете залата, повикайте водещия, за да провери дали всичко е наред при вас. Тази проверка е необходима, за да стане ясно дали дишащите имат нужда от по-нататъшна работа и чувстват ли пълна завършеност на преживяването. Опитайте се да рисувате мандала, дори да смятате, че не умеете да рисувате. Тук работата не е в качеството на самата рисунка, а във възможността да се използва рисуването като средство за интеграция и самопознание.
Можете да разказвате за опита си само онова, което сметнете за нужно. Докато го правите, не се впускайте в анализ, а пребивавайте в енергиите на самия процес. Въздържайте се от анализ и оценки на чието и да било преживяване или мандала.
Сънят е продължение на интеграцията на проявените преживявания. Бъдете внимателни към неговите послания. През следващите дни намерете време за рисуване, съзерцание, водене на дневник и за работа със сънищата.
РЪКОВОДСТВО НА СИТЕРА
Отидете в залата по-рано, та да можете без бързане да подготвите мястото, да се съсредоточите и да се успокоите. Времето, посочено в разписанието, е началото на самото дишане.
Сключете договор с дишащия, обсъдете неговите желания и предпочитания. Сведете до минимум разговорите по време на дишането, тъй като това може да пречи на дишащите да проведат своя процес. Съсредоточете върху дишащия цялото си внимание, като се разположите до главата му, и не се отвличайте със случващото се в залата. Не се задълбочавайте в собствения си процес. Дишащите имат нужда от цялото внимание и присъствие на ситъра и могат да бъдат много чувствителни към недостига на подобно внимание.
Пребивавайте с дишащия в едно пространство на преживяването, вслушвайте се в това пространство, но не нахлувайте в него. Ако дишащият е спокоен, по-лесно ще го почувствате, като оставате и вие също толкова спокойни. Ако дишащият е активен, понякога състоянието му може да се почувства по-лесно чрез леко движение в същия ритъм.
Охранявайте пространството на преживяване на дишащия. Защитавайте своя подопечен от активността на другите дишащи или других възможни смущения и рисковани действия. Не се поддавайте на изкушението да прилагате знанията си относно опита на различните духовни традиции в помощ на дишащия. Примери за такава помощ може да бъде "очистването на аурата" или използването на кристали.
Не оставяйте дишащите сами. Ако трябва да отидете до тоалетната, повикайте някой от водещите да ви замести. Бъдете внимателни към всяко уязвимо място по тялото на дишащия и информирайте водещия, ако той работи с вашия дишащ, за наличието на такива области.
Помогнете на дишащия, ако ви помоли за нещо. Ако дишащият трябва да отиде до тоалетната, заведете го дотам и го върнете обратно. Помогнете му да се избърше с хавлията, подайте му чаша вода. Бъдете готови да му окажете всяческа помощ. Ако имате въпроси по повод случващото се, вдигнете ръка, за да повикате водещия.
Уверете се, че вашият дишащ е проверен от водещия, преди да напусне залата след приключването на процеса. Помолете да оставят храна за вас и за дишащия, ако процесът му не е приключил до започване на обяда (вечерята).
Приведете в ред мястото си в залата за дишане, след като заведете дишащия в стаята за рисуване на мандали.
Повече автентична информация на български език относно холотропното дишане може да се намери тук:
http://batpp.bg/hd.html - сайт на асоциацията по трансперсонална психология